很多人一出门就失眠，觉得是“认床”。其实，认床只是表面现象，背后有几个科学原因。

第一，环境光线。酒店窗帘不一定遮光，外面的路灯、广告牌、电子设备的指示灯，都会干扰褪黑素分泌。

第二，环境声音。陌生的环境里，大脑会处于“警戒状态”，对细微的声音更敏感，容易被吵醒。

第三，温度不适。酒店的空调温度可能不适合你，太热或太冷都会影响睡眠。

怎么破解“旅行失眠”？

第一，自带眼罩和耳塞。这两样是旅行睡眠的“神器”，能模拟熟悉的睡眠环境。

第二，带熟悉的枕头。如果空间允许，带自己的枕头或枕套，熟悉的气味和触感能减少“认床”。

第三，提前调整时差。如果跨时区旅行，出发前几天开始逐步调整作息，抵达后白天多晒太阳，帮助生物钟适应。

第四，别把行程排太满。旅行是放松的，别把自己搞得太累。

旅行是为了放松，别让失眠毁了你的假期。

发布于：山东省